运动健身“雷区”多,快来看看你踩中了哪几个

来源: | 发布时间:2020-03-13 23:13

图片来源/视觉○中国


如今,人们越来越重视运动,有人⊙喜欢邀上几个好友来一场徒步,有π┎人会以做家务的方式让自己动起来,还有人以朋友圈步数排名第一为每日奋斗目标。


但是,你做的这些运动是真的健身吗∏?中关村医院心内‖|科主治≮医师忻蔚然提醒,运动健身“雷区”不少,避开“雷区”选择合适的运动并持之以恒是关键┖。

 

以下的几个“雷区”踩过没有?


● 雷区一↘:年纪太大怕受伤不运动


其实,什么时候运动锻炼都不晚。根据个人情况,尽量做到能坐着不躺着,能站着不坐着,能ц甩臂迈大步就不驼背小碎步。若是因为怕受伤、不敢动,反而容易造成☼骨质流失、骨骼肌萎缩▌、废用性运动能力下降、体脂率升高、向心性肥胖、心肺耐量下降,等到想动的时候却动不了了▫。

 

● 雷区二:家务劳动代替运动健身


许多家庭主妇天天在家做家务,尤其是退休后,买菜、做饭、打扫卫生、带孙子,一天忙到晚,自我感觉运动量不小。÷出现心慌气短去医院检查时才发现,运动耐量极低。这是因为家务劳动相当琐碎,每项运动强度不定κ,运动时间不定,还☺☻极易┈┉被外因打☠断,很难达到运动健身的效果。

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● 雷区三:微信朋友圈晒步数攀比


有一些患者跟忻蔚然医生反映,他们天天到颐▕和园绕昆明湖走一圈,尽管微信运动排名靠前,运动耐量仍很低。细问后忻蔚然才◤得知,原来他们的运动方式就是,经常三五结伴,带着干粮边走边聊,走走停停,每〧次⊥都是大半天′的光景┘。这样同样达不到有氧运动的强度和有Ш效持续时间,反而还会因为行走过久引起负重关节的损失。

 

● 雷区四:“周末勇士”集中锻炼


这多见于上班族,平时工作忙,周末好不容易℡有空,连着去两天健身房,每个健身器材来一遍,玩命地练它两个多小时。◣这种健身方法容易导致骨骼肌肉损伤,严重的会造成肌酶升高、肌溶解、急性肾衰竭。


正确的做法是,有氧运‥动中等强▐度每周5次以上,或∑较大强度每周3次以上,或中等加较大强度每周不少于3-5次,间歇完成。

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● 雷区五:急功近利型运动计划


刚开始运动的人一≡般比较亢┏奋,但这种热ж情常常维持不了很久就冷却〆下来了,会因为各种琐碎的原因⊙而打断原本的健身计划。人类是惯性生物,改变已有的生活习惯会面临各种困难,○一旦坚持规律运动Й∈╣锻炼6个月以上,新的习惯将@逐渐养成。因此,制定合理的运动∫计划,并坚持规律运动最为关键。


春√天来了,┍还在等什么,避开这些雷区,快动起来吧。


新京报❤记者 王卡拉 图片来源 视觉★中国 编辑 Θ∩岳清秀 校对 柳宝庆


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